睡够8小时≠拥有好睡眠！

很多人认为，睡觉只要达到 8 个小时就是好睡眠，但事实并不是这样的。尽管有专家建议成年人睡眠时间应为 6～7 个小时，但每个人所需要的睡眠时间是不同的，存在很大的个体差异。研究发现，每天睡 6～7 个小时的人比每天睡眠时间超过 8 小时或少于 4 小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡 7 小时的人死亡率最低，而即使是只睡 5 小时的人，死亡率也要低于睡够 8 小时的人。这也就是为什么专家会建议最佳的睡眠时长为 6～7 小时。除了睡眠时间以外，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复，保持规律的生活习惯，坚持有氧运动，同时劳逸结合，有助于提高睡眠效率，达到事半功倍的效果

衡量睡眠质量的标准

1. 躺在床上时没有辗转反侧，能在 30 分钟内入睡。

2. 每晚醒来 5 分钟以上，不超过一次。如果在夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是 65 岁以上的老年人，每晚醒来两次也属于正常。

3. 醒后在 20 分钟内能重新入睡。醒来后 10～15 分钟，一般身体还保持放松的状态，更容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，会越来越清醒。

4. 拥有较高的睡眠效率，睡眠效率是总睡眠时间与卧床时间之比。一般以大于 80% 作为正常的参考标准，85% 以上表明睡眠质量良好。

5. 起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律，能够恢复体力精力的睡眠，就是高质量的好睡眠

6. 白天没有控制不住的打盹，或者打盹次数不超过 1 次。

如何拥有好睡眠，关键看这4点

1. 规律作息习惯，规范睡眠行为很关键很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。为了防止这种情况出现，在保证睡眠质量较高状态时，作息要合理，这个原则要坚持，每天固定的时间睡觉，尽量保证在 11 点左右，这是让睡眠质量提高的关键。

2. 睡眠环境保持良好保持睡眠环境的良好是让睡眠质量提高的关键点，很多人没有在室内环境合适的情况下入睡，久而久之睡眠质量也会降低。特别是室内环境较差，温度不适宜，有其他噪音影响的情况下很难安稳入睡。另外，枕头的高度不适宜

3. 睡前不宜兴奋一些不利于睡眠质量提高的事情该少做，部分人在睡觉之前观看惊悚，令人兴奋的影片，或者剧烈运动，这些行为会让大脑皮层兴奋，神经处于过度兴奋的状态中，睡眠质量会明显下降。也切忌睡觉前用脑过度，请注意咖啡等饮料的摄入量，并且避免下午和晚上饮用

4. 白天适当锻炼增加疲劳感想要有好的睡眠，还应该让身体保持疲劳状态，到了夜间身体疲劳并不会带来影响。因为人在疲劳的情况下会打哈欠，产生困意，入睡时速度才会加快，如果在毫无困意的情况下勉强入睡，可能闭上眼睛很长时间都无法睡着。因此，白天可以适当活动，通过运动这种方式不仅改善了全身的血液循环，提高抵抗力，还可以增加身体的疲劳感。

Ps：文章内容源自于互联网、科普中国。如有侵权，请告知。