一、熬夜。
睡眠是人体最好的补品，不仅能缓解疲劳，还有助于细胞自身的修复。可是，现在睡眠不足已经成了严重的社会问题，特别是对于当代年轻人而言，熬夜问题尤为突出。根据《2022中国作息报告》中的调查数据显示：我国只有8.6%的人从不熬夜，都是23点前入睡；44.8%属于偶尔熬夜，即每周有1-3天是23点以后睡；44.6%的人经常熬夜，即每周有4天以上是23点以后睡。频繁熬夜对身体会产生很大危害，仅仅1天晚上睡眠不足，就会严重影响到第二天的精神状态和学习效率。有研究提到，每晚睡眠6小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。
还有数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡3小时就足以降低重要免疫细胞的功能。免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，如果免疫力降低，会让身体难以抵挡疾病的侵袭，更容易生病。
而且熬夜还会增加患心脏病的风险，综合美国哈佛大学一项针对 70000 名 45-65 岁的女性流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡 8 个小时的人相比，每天睡眠时间低于 5 小时可导致心脏疾病概率增加 40%。另外，熬夜也会增加患癌风险，属于 2A 类致癌物。有研究人员在美国癌症研究协会一次会议上说：在癌症发病率方面，每晚睡眠少于 7 小时的女性比积极锻炼身体但睡眠更为充足的女性高出 47%。在睡眠这件事上，呼吁大家都践行“118”早睡行动，那就是尽可能晚上 11 点前睡觉，每天睡好8小时。
二、吸烟
香烟的烟雾中大约含有4000多种的化学物质，其中至少有60种已知致癌物。目前我国烟民的数量逐年增加，除了主动吸烟者，还有一大部分人被动吸烟。烟草中的尼古丁具有高度的成瘾性，能够增加心血管系统疾病危险性，容易导致心脏病、中风等发作。[3]无论是主动吸烟者还是被动吸烟者都会增加患肺部疾病的风险，也会减低免疫力。有研究显示，吸烟者和被动吸烟者体内免疫球蛋白含量都比不吸烟者明显降低，进而导致免疫功能受阻，抗感染能力下降。
三、饮酒
过量饮酒有害健康，特别是对肝脏的损伤最大。长期大量饮酒乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害，并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力，导致肝脏发生病变。并且，过量饮酒也会影响维生素 B1 的吸收利用，导致注意力不集中，记忆力衰退；大量喝酒会刺激胃肠黏膜，严重可能引起胃出血；虽然酒本身的嘌呤含量并不高，但却会减少尿酸排泄、增加尿酸生成，诱发痛风；过量饮酒还会导致免疫力降低，对疾病的抵抗力下降
四、节食减肥
很多人选择节食减肥，这势必会导致能量和营养成分摄入不足。身体没有足够的营养支撑，细胞功能就会受损，维生素和矿物质的缺乏会导致机体免疫细胞成熟、功能障碍，进而导致免疫力降低。除此之外，节食减肥还会导致脱发、女性闭经、便秘、口臭、伤口愈合慢等症状。所以，即使需要减肥也别节食。营养均衡的三餐是增强抵抗力和保证身体健康的基础，每天都要吃谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质（尤其是肉蛋奶豆这些优质蛋白质的食物），以及适量油脂（包括烹调油和坚果）的摄入。最好每天能吃 12 种以上，每周吃 25 种以上的食物，食物多样化才能让身体保持健康。
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