人体70%是由水组成的，水是生命之源，每天要保证2500毫升左右的水摄入，能够维持细胞体液的平衡，保证个器官脏器正常运作。水能够传送营养，促进体液循环，帮助排泄废物。那么你喝水喝对了吗？
为什么不能等口渴了才喝水？
水分布在我们的血液、大脑、肌肉和骨骼中，是人体不可分割的一部分，也是人体最不可缺少的宏亮营养素。机体水的缺乏会影响食物的消化、组织细胞营养物质的运送、代谢产物转移到血液的再分配、代谢废物以及体温的均衡调节。
健康成人在失去了250-500ml的体液之后，身体会尽其所能地在最短时间内恢复水平衡。当大脑中枢收到血液变浓、细胞内液体容量减少、细胞轻度塌陷的信息后，启动“补水”神经冲动，从而产生口渴的感觉。人在口渴状态时，大脑还会根据体内水需求的增加，发送信号给脑垂体，令其通过释放激素来命令肾脏从尿液中收回一些水分重新回到血液。与此同时，肾脏本身也会根据流经肾的血液中的钠浓度作出尿液浓缩、减少排出的反应。
这种情况若持续一段时间，就会增加肾功能受损以及泌尿系统结石的风险。由此可知，等口渴再喝水，极易造成身体脱水。因脱水而失去1%体重的液体时，就会出现工作效率严重下降、头疼、烦躁不安等情况。如果长期水的摄入量低，还会增加心脏问题、卒中、便秘、眼压升高、高血压、肾结石、胆结石、尿路感染和妊娠分娩等疾病的可能性。
边吃饭边喝水？
胃动力不足和胃液分泌减少时，多喝水无法起到助消化的作用，反而会影响口腔唾液、淀粉消化酶的分泌和胃液的稀释，导致食欲、消化吸收能力下降。如果从小养成边吃饭边喝水的习惯，会在一定程度上影响儿童少年的营养健康水平。
多喝水能降低血液粘稠度？
血管、细胞和血浆都与血液粘稠度有联系，绝大部分血液黏稠度高是多种风险因素长期积累的结果。极少数因为血浆因素所致的血液黏稠度增高的患者，多喝水有助于改善这个问题。而对普通人来说，降低血液黏稠度最正确有效的方法还是改变不良生活方式，科学合理饮食和采取有针对性的治疗。如果一味地坚持“喝水降低血液黏稠度”，很容易因饮水过量而导致其他健康问题。
应该在哪个时间段喝水？
起码要做到：早起洗漱整理仪容前一杯水，饭前饭后30分钟到2个小时一杯水，睡前一个小时一杯水，运动健身或强体力活动前后更要主动增加饮水量。高尿酸血症或痛风患者每日饮水至少要达到2000ml。至于喝水的温度，根据个体适应习惯，可选择温水或冰水，但不能经常喝温度超过65度的烫水，否则会提高罹患食管癌的风险。
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