现在有不少年轻人经常在双休日“作死式”熬夜玩手机或者是玩游戏到凌晨3点、4点，以为只要睡满8小时就行了，或者是晚上睡晚了，白天补回来就行，但是，事实真的是这样嘛？《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后为阴衰”。中医养生特别将就睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，"阳强则寿，阳衰则夭"。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
夜间光照会增加抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种黑暗激素，它的分泌具有明显的昼夜节律。夜幕降临后，褪黑素分泌增加，大概在晚上11点之后，分泌加速，在半夜2点至4点达到高峰，在下半夜逐渐减少。事实上，褪黑素对光线非常敏感，手机和其他设备发出的蓝光会使褪黑素的分泌延迟。褪黑素的缺乏会使人难以入睡，久而久之就会导致失眠。研究还表明，蓝光可以减少慢波睡眠和快速眼动睡眠的时间。这两个睡眠阶段对巩固记忆和调节情绪都很重要，人需求的睡眠时间是8小时左右，而早上接受光照的时间是7点左右，所以入睡不要晚于23点
晚睡会导致睡眠时相延迟。睡眠时相对导致肠道菌群失调、皮质醇分泌增加、胰岛素抵抗，从而增加罹患肥胖和2型糖尿病的风险。尤其对有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。晚睡会导致瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加。睡眠不足时，人大脑的奖赏系统更容易受到高脂肪和高碳水化合物等食物的刺激。这就是人在熬夜时往往食欲就会变得旺盛，会摄入更多食物的原因
晚睡会导致维生素D生成不足。白天光照减少，导致维生素D生成不足、褪黑素分泌减少。而维生素D能帮助调节人体生物钟，与人的情绪和睡眠有很大关系。长期熬夜会导致睡眠不足，损害机体免疫系统，人罹患各种疾病的风险均增加。长期睡眠不足会引发脑部脑部淀粉样β蛋白沉积，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症)
。一个人如果24小时不睡觉，记忆力、注意力、判断力、手眼协调能力都会下降，而且会变得很情绪化。
48小时不睡觉，身体开始通过微睡眠来进行补偿，就是你无论从事什么活动都会睡着，但是微睡眠的时间非常短，甚至意识不到微睡眠的发生。也就是说，即使你在高速上开车，你也可以睡着，而且你还不知道自己睡着了。这时大脑反应迟钝、经常卡壳，不能集中注意力。
72小时不睡觉会表现为明显的认知障碍和幻觉。每天熬夜、睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征等，都会导致睡眠时间不足。长期睡眠不足会损害神经、循环、消化、免疫系统和新陈代谢，增加罹患肥胖、高血压、心脏病和糖尿病等严重疾病的风险。新近的研究认为，睡眠不足和昼夜节律紊乱可导致肠道屏障功能障碍和肠道菌群失调，导致肠道活性氧积累，引起氧化应激和细胞损伤，进而诱发猝死。
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