你晚上躺在床上，打开你的手机，徜徉在互联网的海洋中。但是你知道吗？你刚刚点亮的这块屏幕，正在释放400-48纳米的蓝光。有研究指出，睡前在这种光线里暴露2小时，你的褪黑素便会减少22%,这不仅会让黄斑病变风险增加，还会影响到睡眠质量。蓝光不同于紫外线，它不仅存在于太阳光中，还大量存在于电脑显示器（无论LED还是CCFL）、数码电子产品显示屏、手机、电视、甚至汽车车灯、霓虹灯中。世界卫生组织WHO爱眼协会在2008年就已经发出报告，当时因为蓝光辐射每年会导致全球30000人失明。该协会并在2009年底发出橙色警告：“蓝光辐射对人类的潜在威胁将远远超过苏丹红、三聚氰胺、非典、HINI的破坏性，无形中吞噬人的双眼。
蓝光是如何对眼睛造成损害的？
光线进入眼内主要有角膜、晶状体和视网膜会吸收蓝光，而其他眼部组织如结膜是否会吸收蓝光现在还不清楚。而且蓝光对眼睛的危害程度也会因年龄而异，6-19岁是80%-90%；20-39岁是60%-70%；40-60则是50%。美国弗吉尼亚大学临床眼科专家李俊平表示，高能蓝光的损害是一个连锁反应，先引起光明细胞死亡，再引起视网膜黄斑病变，继而导致视力逐渐下降，然后完全失明。蓝光对眼睛初期伤害症状：视觉疲劳、眼干、眼酸、眼痒、流泪、眼痛；中期伤害症状：视觉模糊、视力下降、酸痛、头疼、睡眠不好；后期伤害症状：近视加深、眼袋变黑、失明等
而且，从医学角度来看，蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是影响睡眠的一种重要激素，目前已知的作用是促进睡眠、调节时差
蓝光对眼睛的危害是不可逆的，那我们平时应该怎么保护眼睛呢？
1. 避免强光，强光对眼睛的伤害是很大的，强光的照射很容易导致眼睛失明，所以太阳比较亮眼的时候，很多人选择袋墨镜出门的原因
2. 避免熬夜，晚上长时期看电脑、看手机会导致眼睛的负担加重，容易出现近视眼。还会抑制晚上黑色素的分泌。
3. 调整饮食，平时可以多吃些富含锌、钙这类微量元素的水果，像动物内脏也是可以多吃的
4. 定时做眼保健操。通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循坏，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增加视力，预防近视的目的。
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