骨质疏松是一种严重威胁老年人的常见病，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。中国骨质疏松症流行病学调差结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32%，其中男性为10.7%，女性高达51.6%。更严峻的是，国人的都骨骼健康水平也令人堪忧，且有年轻化的趋势。调查发现，我国低骨量人群庞大，是骨质疏松症的高危人群。我国40-49岁人群低骨量率达到32.9%，其中男性为34.4%，女性为31.4%
骨质疏松症，说直白点就是骨头变松了。我们的骨头外面是一层坚硬的壳，包裹着里面的骨小梁（一种海绵状的骨组织）。健康骨骼的内部结构类似海绵，除了支持身体和保护重要器官之外，骨头还储存钙等矿物质。
在骨头代谢过程中，每天都有一定量的骨组织呗溶解吸收，又有相当数量的骨组织生成，两者的平衡维持骨的稳定。一旦骨头的生成小于其溶解吸收，骨头组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。
预防骨质疏松，这4件事要注意
1. 饮酒。长期饮酒会一直成骨细胞的活动，减少成骨细胞增殖和活性，降低骨形成，导致骨量丢失。这是因为酒精会抑制成骨细胞功能并且影响性激素分泌、感染维生素D代谢及促进甲状腺激素分泌等。而且，过量饮酒也会增加跌倒风险。 按照中国居民膳食指南的建议，男性酒精摄入每天不超过25克，女性酒精摄入每天不超过15克。大约相当于、；女性每天最多可以喝啤酒360毫升或葡萄酒150毫升或低度白酒75毫升，男性每天最多和啤酒720毫升或葡萄酒300毫升或低度白酒150毫升。
2. 喝咖啡、茶等含咖啡因饮料。我国《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017版）》提示，大量饮用咖啡、茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。实际上，咖啡和茶导致的钙流失并没有大家想象中那么恐怖。每杯咖啡只会增加大约2~3mg的钙流失。建议每天咖啡的摄入量控制在3杯以内为宜，适当多吃点奶制品。包括喝牛奶、酸奶、吃奶酪。牛奶中获得的钙就能起到很好的弥补作用。
3. 摄入高钠饮食。高钠、高盐摄入会促进人体尿钙的排泄，长期就会导致骨质丢失，增加骨质疏松风险。肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），同时就会损失40~60毫克的钙。摄入过量的盐意味着会带走更多的钙。现实情况是，我国居民钠的摄入量已经是世界卫生组织WHO的推荐健康摄入量的2倍，尤其是北方有些地区吃得更咸，而钙的摄入量却只有推荐推荐值的一半。
4. 吸烟。大量研究表明，烟草中许多有害物质可以影响骨代谢，抑制骨形成，促进骨吸收，引起骨量丢失增多，最终导致骨质疏松症，增加骨折风险。吸烟者骨量丢失率约是不吸烟者的1.5～2 倍。女性吸烟还可使绝经年龄提前，卵巢功能早衰，绝经后体内雌激素不足会加重骨质疏松症。
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