夏天出汗多，人们都特别想喝水。但喝白水总觉得不够味，总想喝点有糖分的水，吃冷饮，或者吃水果。有甜味的水，就喝进去很多糖。吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了，这些东西蛋白质含量都很低，B族维生素也很少。所以，夏天特别容易出现的情况，就是碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。同时呢，因为夏天很热，不运动都冒汗，一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒，不肯出门走路，呆在空调房中。虽然你每周两次去健身房，但其他时间的活动量会下降，能量消耗会减少。
1 别太贪吃水果，每天最多 1 斤就好了。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。
2 天热出汗多的时候，适当吃点咸味菜肴是有益的。有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，其实是通过高钾低钠的食物使身体排出水分，并不是真的能够降低体脂率。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果的方式，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
3 正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或者用豆制品来替代。充足蛋白质和 B 族维生素是减肥时所必需的条件。若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，是变相减少了蛋白质的供应量，会流失肌肉，造成营养不良。
4 烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌的烹调方式，一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油，少摄入一两百千卡的热量。比如红烧鱼改成清蒸鱼，烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子，外卖宫保肉丁改成去皮的烧鸡，炒青菜改成白灼青菜。
5 少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤米汤，喝点大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类，总之尽量使用没有糖分，又有点香味的方式来补充水分。
6 用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来替代冷饮。它们既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果胃肠比较坚强，又很想喝凉的，把它们冰镇一下喝也很爽口。
7 坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，别怕出点汗。回来洗洗擦擦之后，会觉得特别凉快。有了充足的运动，三餐吃饱也不会胖。特别是每天有 20 分钟日光下的活动，还能补充不少维生素 D。有部分研究提示，维生素 D 过少也与肥胖风险相关联。
8 按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。
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