23点睡觉=不要脸？24点不睡觉=不要命？我们都知道熬夜对我们的危害很大，单熬夜并不是“几点睡”那么简单。睡眠质量才是重中之重。规律的生物钟+充足的睡眠时间，青少年（14-17）8-10小时；成年人（18-64）7-9小时;老年人（65岁以上）7-8小时。也就是说，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。凌晨2点睡，早上10点起，每天保持这样的作息，养成自己固定的生物钟，并保持充足的睡眠就不算熬夜，而是晚睡。总的来说，熬夜是指睡眠周期不规律，睡眠时间不充足
那么人为什么会对熬夜上瘾呢？
1. 时间：白天工作，下了班才会有时间去放松一下疲惫的身体、学习新的知识，夜里比较安静，这是真正属于自己的时间，不想都花在睡觉上面，想做一点自己想做的事情，甚至有句这样的话：“白天的事情真的超级多，只有晚上的时间就真正属于自己的，晚上的时间不熬夜，感觉自己亏了”；
2. 工作：因为工作性质的原因需要上夜班，不得不熬夜，或者因为工作需要付出更多时间；
3. 手机：娱乐性信息较多，玩游戏，追剧，不知不觉就刷到深夜；
4. 思考：没有安全感，对未来没有足够的信心，睡不踏实，看似只是在熬夜，实则是在克服内心的恐惧心理；
5. 自制力：因为工作的时候往往是服从命令，执行命令，在家的时候，心理上需要控制一些东西，所以自制能力有所下降。所以熬夜成瘾是一种慢性病。
熬夜的危害：
1. 因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响。长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复能力，影响到肠胃功能紊乱。
2. 白天会没有精神，情绪低落，出现头昏脑涨集中力不集中等状况。
3. 长期熬夜造成用眼过度，导致视力下降。
4. 损伤皮肤，使皮肤暗沉、无光泽、导致黑色素的沉积，出现黄褐斑
5. 熬夜的时候感觉到胸口不舒服，其实是因为心脏压力大
6. 导致免疫力低下，容易感冒、打喷嚏等
7. 掉头发
8. 影响生育，肾功能收到影响
睡觉的好处：
1. 睡眠是大脑的自我清洁，身体在消耗能量的时候，也会产生大量的代谢物，像ß淀粉样蛋白（是一种有毒蛋白质，是导致阿尔兹海默症（老年痴呆）的关键。）只有睡觉的时候，大脑才会切换到清洁模式，召唤脑部的类淋巴系统清扫积聚的废物
2. 人的正常心率是每分钟60~100次，入睡后心率会大幅度下降，比清醒时少10~30次/分钟，此时心脏得到休息和放松。研究表明：熬夜半小时，心率增加10%左右；熬夜一小时，心率增加40%；熬夜3小时，心率增加200%以上，且会持续到第二天下午6点。按时睡觉能够减少猝死的几率
3. 调节情绪，睡眠能够舒解心理压力，淡化恶劣心境对人的不良影响，使我们整个精神状态处于一个非常平和的状态，调节我们的情绪。
4. 增强免疫，人体在正常情况下能够对入侵的各种抗原产生抗体，并且通过免疫反应进行消除，保护人体健康，睡眠能够增强机体产生抗体的能力，从而增强肌体的抵抗力。
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