便秘了怎么办，这五种食物让你一通到底！

现代人工作压力大，饮食不规律，喜欢熬夜，爱吃宵夜，长此以往就会影响肠道健康，引起便秘。便秘是指每周排便少于3次，通常是由于粪便在消化道中移动太慢，或无法从直肠中有效清除时，导致粪便脱水、变硬和干燥，从而引起便秘。便秘的感觉让人特别难受，整个腹部胀胀的，那么，吃什么可以解决这个问题呢？

黑芝麻

黑芝麻是一种富含蛋白质、卵磷脂以及铁、钙等微量元素以及维生素的食品，同时也是一种油脂含量很高的食品，具有一定的肠道润滑作用，但是不能吃的过多，过多的摄入会增加肠道的消化吸收负担，反而有可能会加重便秘。

糙米

现在人便秘的原因是吃的太过于精细，糙米中含有丰富的维生素和矿物质，营养全面且均衡，特别是膳食纤维的含量非常丰富，是白米的6倍。有便秘问题的人，可以多吃些糙米，补充足够的膳食纤维，增加肠道的蠕动，让排便变得更顺畅。但是在吃糙米的时候，一定要细嚼慢咽，充分咀嚼，同时还要多补充水分。

燕麦

据研究，每100克大米中只含有不到1克的膳食纤维，但是，100克燕麦中，膳食纤维的含量高达11克，是大米的11倍。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但是是构成大便的“支柱”，同时，它能够刺激肠道，增加其蠕动能力。

梨

梨除了具有生津止渴的作用之外，还具有不错的清热效果，所以可以间接的起到缓解便秘的做用，毕竟便秘的大多数人是因为体内太过燥热而诱发的。但是，梨属于凉性食物，处于月经期的便秘女性，不宜食用。

西蓝花

西蓝花含有的胡萝卜素是所有蔬菜中最多的，维生素含量也非常高，能够提升肠胃功能，促进食物的消化和吸收，有助于排出人体不需要的物质，改善便秘的问题。

红薯

红薯中含有一种叫做紫茉莉甙的物质，这种物质可以促进肠道蠕动，所以有通便的功效。吃得过多，红薯中含有氧化酶，这种物质在肠道中会产生很多二氧化碳气体，容易导致肚子胀、打嗝、排气，并且会加重肠胃的负担，从而引起便秘的症状，注意不要在空腹的时候吃红薯，因为红薯会刺激胃部分泌很多胃酸，会导致胃部不适。

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