伏案而睡的正确打开“方式”

睡眠对我们每个人来说都非常重要，每个人一生中，有三分之一的时间是花在睡觉上的，对于学生党和办公族来说，睡眠时间可能得不到保障，尤其是午睡，经常是直接趴在桌子上睡得，而长期伏案睡觉会对身体产生一定危害。

危害一：影响呼吸。伏案趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，这种弯曲使得肺部收到压迫，会增加肺部负担，导致呼吸不顺，也会压迫颈动脉，导致大脑供血不足。此外，胸廓也不能很好地舒展，使体内氧气供应不足从而影响呼吸。如果长时间采取这样的睡姿，一定会影响氧气供应，进而导致大脑等损伤，此外可能还会诱发各种心脏疾病。

危害二；影响视力。伏案而睡的姿势会压迫到眼球，眼部容易充血，此外还会使角膜的歪曲度变大，最终导致眼角膜和视网膜损伤，眼压升高，所以在伏案午睡醒来之后，我们通畅会出现暂时性的视力模糊，长时间这样下去，会使眼睛的眼轴变长，眼球鼓胀，造成高度近视，还有可能加速散光。

危害三：影响颈椎。伏案睡觉时，如果长时间保持勾着头的姿势，会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，使颈部扭曲，肩颈部的肌肉也会变得僵硬，造成肌肉酸痛劳损，所以很容易换颈椎病，甚至会引起脊椎变形。

危害四：影响消化。大家午饭吃的较饱，而消化这些食物大约需要几个小时，并且胃部在消化食物时，需要大量血液来支持。如果伏案睡，会导致胃部严重供血不足，胃部的蠕动负担变大，最后可能会造成胃胀气，严重的情况下会导致慢性胃炎

危害五：影响神经。伏案睡觉会影响正常的神经传导，用手臂枕着睡觉，会压迫手臂上分布的神经，这种局部性神经压迫，会导致肩痛、手臂酸痛等问题。我们的神经会更加敏感，所以伏案午睡时，我们经常会感到心中焦虑，睡得不踏实。

正确的睡觉姿势：

可以在桌子上垫一个枕头或几本书（高度在五厘米左右），然后把头放在上面，胳膊肘腰腾空，也可以支着一个胳膊睡，注意不要把压力全部放到胳膊肘，否则骨头会疼。脸部向外，头枕着手腕下面，姿势对了睡得会很舒服。尽量不要压迫眼部，醒来后可向远处望一望舒缓眼睛。吃完午饭之后可以按摩腹部缓解胀气，少吃难以消化的食物。此外，每次午睡时间不要超过二十分钟，如果午睡时间持续太久，对身体也会有不好的影响，可能会导致头晕、头痛等症状，反而会加重身体的疲劳，出现越来越想睡的状态。

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