失眠会积累消极情绪，易患抑郁症
很多人都会发现，当自己昨晚没睡好的时候，第二天会感到情绪低落，甚至脾气更差，这是因为当我们睡眠不足的时候，大脑中负责情绪控制的前额叶会“消极怠工”，导致情绪信号发出的时候，我们很难控制好自己的情绪。
一项发表在《科学》上的研究发现，在睡眠的过程中，大脑会对情绪进行分类处理，抑制并减少负面情绪的反应，同时还会巩固积极的情绪。这对于我们的日常生活影响是很大的，因为我们每天都会经历很多的情绪，而睡眠则很重要的处理时间，如果睡眠不足或质量不好，那么消极情绪就会一直累积，成为很多心理障碍的潜在根源。
失眠久了人可能会变“傻”
我们都深知这样一个常识：睡不好的时候我们的学习、工作状态都会变差。但长期的睡眠问题会导致什么呢？很多人对这个问题可能并没有概念。近期有好几项研究都表明，在我们睡着的时候，大脑也没有闲着，它会激活类淋巴系统和驱动脑脊液流动，从而清除大脑中的“垃圾”，包括一些可能会导致神经退行性疾病（如老年痴呆）的有毒蛋白质，这就像园艺师修剪掉多余的枝叶，让植物生长得更好一样。这同时也解释了，为什么我们睡饱了精神状态就会更好。如果长期的睡眠不足，就会导致大脑逐渐退化，记忆力、注意力和执行功能等各方面的认知能力都会下降。
怎样才算是健康的睡眠？
健康睡眠至少有两个重要的因素：充足的睡眠时长和规律的睡眠周期。我们经常听说一些成功人士分享自己的经验，提到自己睡眠时间很短，这跟我们所熟知的“8 小时睡眠”是相违背的，让很多人产生困惑。其实健康的睡眠不一定是 8 小时的，这只是一个正常睡眠的平均值，对于大部分人而言，推荐的最佳睡眠时长是 7~9 小时，具体时长是因人而异的。但需要注意的是，睡眠时间也不是越长越好，超过 10 小时的嗜睡习惯反而会增加认知功能的损伤风险。
规律睡眠周期意味着要定时睡觉，即使是周末也不赖床。**不规律的睡眠时间会增加抑郁的风险，即使是第二天补觉也是补不回来的，甚至还会产生睡眠周期的失调。另外，早睡早起和晚睡晚起，到底哪一种更好呢？研究告诉我们，前者是更健康的，入睡时间在晚上 10 点到 11 点的人，患上心血管疾病的风险最低，越晚睡患病风险越高。
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