糖尿病作为非常常见的代谢性疾病之一，其发生、发展与遗传因素、环境因素和行为因素密不可分。目前，全球公认的治疗糖尿病的方法包括饮食控制、运动治疗、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育等。 但实际上，大多数糖尿病患者在疾病管理中更多地寄希望于药物和饮食治疗，而往往忽视了一个重要疗法——运动治疗。 今天就来说说除了饮食控制和药物治疗，糖尿病患者该如何动起来。
运动对糖尿病患者的益处很多
首先，运动可以提高机体对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗；改善葡萄糖代谢，降低血糖，尤其是餐后血糖；使血管恢复弹性，促进血液循环。 其次，运动能有效地改善2型糖尿病患者的脂肪和蛋白质代谢，规律运动可使体重、总脂肪含量、内脏脂肪明显减少，减轻体质量，减少脂肪堆积，增加脂肪消耗，从而改善血糖控制。 相关研究发现，规律运动8周以上可以使2型糖尿病患者的糖化血红蛋白（HbA1c）水平降低0.66%；规律运动12～14年可以使糖尿病患者的病死率显著降低。同时，运动治疗在2型糖尿病的并发症方面也有显著获益。据统计，每周坚持2小时散步，糖尿病患者的全因死亡率降低39%。
那么，糖尿病患者在日常生活中应该如何运动？
有氧运动方面，糖尿病患者可以选择散步、骑自行车、游泳和慢跑等，每周至少5天坚持至少30分钟的中等强度运动或至少3天坚持约20分钟的剧烈运动。 力量训练方面，糖尿病患者以锻炼上肢和下肢力量的运动为主。建议每次运动20～60分钟，每组动作之间休息2～3分钟，可以每周非连续进行3天，每次锻炼时，强度分为低度和中度两种。
柔韧性训练方面，糖尿病患者以伸展四肢和躯干主要肌群的运动为主。建议每周进行2～3天，或在每次其他训练结束时进行，注意每次伸展动作要以不感到疼痛和强烈不适为限。推荐选择打太极拳、瑜伽等。
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