“生命在于运动”，坚持运动会给身体带来诸多好处。近期，一项发表在《国际癌症杂志》的研究发现，运动竟然还可以抗癌。这让很多“懒人”萌发了运动的想法，也让有运动习惯者更加坚定了坚持锻炼的决心。
在日常生活和工作中，我们经常会遇到肥胖的小伙伴，这类人群不仅体型看着不美观，健康状况也不如体重正常的人群，往往伴有心血管疾病、糖尿病及痛风等问题，要帮助这类人群改善健康状况，运动是必不可少的“一剂良方”。
世界卫生组织（WHO）报道，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。此外，有研究显示，久坐与心血管疾病、癌症及全因死亡风险呈剂量-反应关系，久坐时间每天每增加1小时，心血管疾病风险就增加4%，癌症风险就增加1%，全因死亡风险就增加3%，而有氧运动可以改善久坐人群的身体健康。
超重和肥胖会增加慢性疾病的风险，如人们熟知的“三高”问题。运动有助于维持健康体重，从而降低相关疾病风险。坚持运动除了能预防肥胖外，还有以下益处。
1.保护心脏
运动会增强心率，提高心肺的适应能力，增强心肺功能，特别是有氧运动。越来越多的证据证实，心肌梗死后规律运动可以预防未来的并发症，提高心肌梗死患者的生活质量和生存期。并且，坚持运动还可以预防和改善心力衰竭。需要注意的是，运动强度并不是越大越好，长期高强度运动可能会诱发心肌细胞异常和心肌缺血[1]。
2.促进睡眠
人们要想每天精神满满，保证睡眠质量首当其冲。现代人每天背负着较大的生活压力，睡眠质量普遍不佳。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。睡眠不佳直接影响人们次日的生活状态和工作、学习效率，而运动则是改善睡眠质量的重要手段之一。运动后排汗可让食欲肽的浓度降低，使觉醒水平降低，进而达到促进睡眠和抗失眠的作用，且食欲肽还有保持觉醒和参与免疫应答的功能。一项运动干预睡眠障碍效果的meta分析显示，个人单独在下午坚持抗组运动与中等强度的有氧运动对于改善睡眠效果较好，建议每周3次，每次60分钟，持续16周左右即可改善睡眠质量[2]。
3.改善情绪、抗抑郁
运动可以调节情绪、释放压力。运动还可以带来快乐，因为运动可以促进大脑分泌“快乐因子”，也就是多巴胺。有氧运动在改善抑郁方面应用较广，干预强度通常采取50%～85%最大心率，运动频率推荐3～5次/周[3]。最大心率通常为220－年龄，如30岁的成年人，最大心率为190次/分。
4.抗炎、抗癌
持续的慢性炎症会对身体造成伤害，促进癌症发生。而运动可以促进骨骼肌释放抗炎因子，能抑制局部肌肉、脂肪组织及全身性炎症。另外，2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项最新研究显示，运动能抗癌，坚持中等强度的有氧运动可以让具有抗癌作用的白介素-6（IL-6）释放到血液中，帮助修复损伤的DNA，减缓癌细胞增长，降低患癌风险[4]。
5.其他
除了以上提到的益处之外，运动还可以提高骨密度、预防骨质疏松，改善血压、血脂，预防动脉粥样硬化，强壮骨骼等。
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